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  远古时代人们跑步打猎,慢慢跑步逐渐演变成一项体育竞技活动,但是跑步不仅仅是一项比赛,室内幸运时时彩,日常生活中我们也要慢跑来进行一下身体锻炼,那么慢跑有什么好处呢?慢跑时应该注意哪些事项呢?
 
  慢跑有哪些好处?
室内幸运时时彩-慢跑的好处    
  1、消耗热量
 
  一小时内所消耗的热量数量相当惊人
 
  2、增进心肺功能:室内幸运时时彩
 
  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
 
  3、增强肌肉与肌耐力:
 
  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,室内幸运时时彩,慢跑是最佳选择之一。
 
  4、代谢排毒:
 
  规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,室内幸运时时彩,藉由汗水及尿液排出体外。
 
  5.提高生活品质:
 
  健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的最好办法。
 
  慢跑的最佳时间?
 
  慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。室内幸运时时彩,太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
 
  运动禁忌:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
 
  运动时间:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。
 
  慢跑的呼吸法?
 
  慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1500m以上长距离跑步)
 
  跑步时不宜只用鼻呼吸,适当张口协助鼻进行呼吸。
 
  据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min,室内幸运时时彩,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
 
  慢跑正确姿势?
 
  进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。室内幸运时时彩,慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。 自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。
 
  身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。室内幸运时时彩,如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
 
  躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。
 
  慢跑姿势误区:
 
  误区一:全脚掌着地。
 
  误区二:步幅过大。
 
  误区三:腿外翻或后翻。
 
  误区四:左摇右摆。室内幸运时时彩
 
  有的人在跑步时身体会左右摇晃,这样会增加不必要的体力消耗,而且会影响速度和效果。
 
  慢跑注意事项:
 
  慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。室内幸运时时彩,慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。要用热水搽身,不要用冷水。
 
  慢跑的科学饮食:
 
  慢跑前建议不要吃任何东西。跑20~30分钟,早餐时间应该至少隔20分钟,吃鸡蛋是为了补充蛋白质,如果你的运动量不是很大的话吃一个,或是不吃都没问题的。室内幸运时时彩
 
  慢跑其实也是一门学问,只有科学合理的计划才能达到健身的目的,切记不能盲目!