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  【迈开腿】动感单车减脂法
 
  动感单车如今已是健身房的标配了,也是受大众非常欢迎的运动器械之一,许多人通过动感单车达到减脂的方式,那动感单车燃脂效果到底如何?
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  一项针对健身房内男性锻炼效果表明:
 
  动感单车的实际减脂效果其实并不逊于跑步,在相同强度的运动中,动感单车的实际减脂效果要比跑步机和椭圆机强上很多,不仅体重减轻幅度不逊于跑步,而且体脂的减少也不低于跑步机。
 
  相对普通跑步来讲,动感单车的课程更科学。
 
  因为一般的动感单车课基本上采用的都是HIIT的编排方式,使用不同的姿势,可以更好的锻炼到身体的多关节和大肌群,提高基础代谢和燃脂效果。
 
  除此之外,动感单车还配有一定节奏的音乐,可以让运动更加有趣,同时还能够更好的激发运动活力,集中运动精力,降低疲劳感觉,让训练更有效。
 
  动感单车健身时要想效果更明显,
 
  需要掌握四个步骤:
 
  蹬、拉、提、踢,掌握了这种方式,可以更好地运动到下半身的相关肌肉,在减脂的同时,还可以针对性地强化肌肉。不过,大家在锻炼时一定要注意了,要掌握正确的运动要领,以避免出现粗腿的问题。
 
  初学者在使用动感单车时,最好在专业健身教练的指导下正确使用,以达到更好的减脂效果,同时还要把车座的位置设置好,因为车座位置过低的话会造成膝部酸痛和其他损伤,所以在锻炼之前要先掌握一些单车的设置。
 
  这些动作千万别在动感单车上做
 
  01
 
  别做上身锻炼
 
  运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
 
  边骑动感单车边进行仰卧起坐、俯卧撑、左右摇摆等危险动作,都可能让你容易摔倒或是背部受伤。
 
  如果你想锻炼上半身,就花点时间单独去做,不要在车上同时进行。
 
  02
 
  别放手骑车
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  单手或放开双手骑车,在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤,在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。
 
  03
 
  别无阻力骑
 
  完全不加阻力即无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害,一般转速不要超过110RPM。如果骑行中感觉脚蹬阻力太明显,可以适当减小。以合适的阻力平缓的骑行才是锻炼肌肉和耐力的好方法。
 
  04
 
  骑姿变换别着急
 
  变换姿势是有好处的,但是如果动得太快就无益了。因为换姿注重坐姿和站姿的平滑过渡,速度是关键。